小编： 方法：在游泳池中慢慢往深水处走，不用怕走到水到肩膀，就再走回来
方法：在游泳池中慢慢往深水处走，不用怕走到水到肩膀，就再走回来。这样可以好好感受水深处对身体的压迫。最好要有人在边上，一是万一抽筋就不好了，有可以给保护。二是，你会感到安全。但不允许他牵着走，这很重要。一开始不敢时可以这么做，慢慢过渡到不用别人也可以自由的在水中走。
先锻炼自己可以在水中闭气，要求闭气时不担心自己会被水呛住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以轻松的进行憋气，能在水中坚持20秒就可以。这步不需要在水中有动作，能潜入水中憋住气就行。
在这些训练达到20秒时，可以试着在池边往下蹲，将身体进一步往水底探。因为随着水深，水中压强大，身体承受的压力大，会感到紧张，因为不会游泳，怕呛到水，所以要克服你心中这种潜意识的恐惧很重要。应该喜欢水，可以控制能在水中不同深度（深度不超过你身高75％）的憋气，那学起来就很快了。
1）憋气潜入水中时将自己身体往前探，不要怕。因为要充分相信自己。前探标准是，让身体趴在水中。
a)在水中你可以憋气超过20秒，所以这20秒是很安全的。即使是在5000米的海面上。
不需要很用太多的动作，让自己浮出水面，因为若是用力动，动作会越开，动作越快，体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时可能10秒不到就把头浮出水了，憋不住气了。
2）趴的时候，身体一般会往水下沉，即使沉到水底也不用怕，因为在第1点中已经可以在水中下蹲到水底了，这次不过把下蹲的状态，转为向池底趴的状态。
3）有个现象。只要慢慢的趴，身体会在10秒之内半浮在水中的，人不会全沉入水底。记住！身体千万不要僵硬，要放松，自然。很懒散的朝水中一趴就行了。什么都别怕。只到憋不住气时。再探出头。如此训练。做好这一动作，就离会游泳目标还有30％了。
浮出水面 一般达到第3步不会很难，只是一个过程。能熟练“把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底”后，接着这个动作，试者把头抬出水面。一旦你发现这样身体往水中沉，这时你把头再次埋入水中，身体会接着浮上来了。如此找感觉，总会让找到，通过手在水中一前一后划，腿一下一上拍打这水，会慢慢的浮出了水面。
4.浮出水面后，持续锻炼。接着无非就是调整游泳的姿势就好了，因为可以将身体浮出水了。可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿势，喜好问题了。自己慢慢在水中琢磨，模仿。关键是和水的磨合了。 一旦可以自如浮在水上，姿势慢慢来。
展开全部第一，打腿。（1）其实打腿很关键的是腰部的位置，通常的方法都是只扶板打腿，而为了体会腰部位置如何使得大腿轻松，可以前面扶板，大腿中间再夹浮板打腿，这样打腿会觉得轻松许多，这样打腿的时候多体会自己为什么会比不夹板的时候轻松，然后去掉夹板后再打腿，如此反复。（2）老师和你讲了大腿带小腿鞭状打腿，可你就是不明白，晕，怎么办？那你就这样，你穿着拖鞋座在沙发上，而你要他这个拖鞋踢到对面墙上去。对！打腿就是这样。当然以后你还要注意踝关节的放松。（3）打腿的时候腿总是分开太大吗？自己觉得没分那么大，可是老师在岸上喊，“你腿怎么老是分开那么大”，是不是？哈哈，这样作：每次打腿的时候有意识的让自己两脚的大拇指摩擦到，这样强迫自己作一段后就会改正了。 第二，划臂。S型划水让你摸不着头脑吗，抱水，拉水，推水，高肘。。等等让你不知所措吗？让它门见鬼去。你要作的就是划水，手入水后向下向后划，就这么简单。但同时要保证两点：一是一定要夸张的前交叉，就是：一臂往后划的时候，另一臂尽量前伸，一定等一臂开始插水后，另一个臂才向下向后划。只有这样的前交叉才可以让水感很差的人慢慢找到划水的水感。这样坚持一个月后，你应该就会体会的手臂划水的水感。有了一定的水感后，你再这样游，前25米把手握成拳头划，后25米展开手掌划，后25米你会发现手掌对水的感觉更明显了，如此反复。这样你基本就找到手臂对水的感觉了。这时候，你再去体会抱水和推水就容易多了。这个时候最难的就是体会推水加速了，要点是有意识提醒自己抱水完成后胳膊肘一定要紧贴身体、大小臂成90度角度，小臂加速向后推。以后再慢慢体会推水的时候，手腕弯曲使手掌和身体成90度角以助推水效果。基本上，前面的抱水用2/3的时间和1/3的力量，后面的推水用1/3的时间和2/3的力量。等你逐步体会到这些的时候，可以把前交叉改为中前交叉。值得强调的是手掌上带划水掌对纠正你的划水路线和体会推水、加强推水力量是必不可少的，去买一个吧。 第三。节奏感。良好的节奏感和平衡感会让你觉得自由泳是最轻松的游泳姿势。如何体会节奏感呢？多看游泳比赛的长距离项目的中间部分，录下来，反复看，然后自己游的时候多模仿这个节奏，当然了最好的条件是，你经常游泳的地方有专业的运动员在游长距离，那你就在岸上看一会，水下再偷看一会吧。。然后模仿一会，再偷看一会。。。嘿。。我就是这么作的。 总而言之，自由泳最关键的就是曲臂推水，我们日常长距离锻炼的时候，你只要推水的时候用力，而其他的所有动作都是放松不要用力，体会到这点后，你就会发现自由泳是多么的轻松和简单。 希望上面的这些话对于初学自由泳而水感又差的人能有所帮助。 Q1:著唔著连身泳衣个个人都唔同，有部份人钟意著比坚尼，有部份人钟意著连身。我都系练开水的，如果针对学游水之余而你亦系女仔的话我会建议你著连身泳衣。因为连身泳衣比起比坚尼和T-shirt更有效减低水阻。当你游的时候就会增加你对净水流的感觉，你会因为更明显感觉到水阻而更易掌握游泳的正确姿势，而教练亦会更易於岸上看到你游泳的姿态，不会因为你著T-shirt所以系水度因为件衫浮浮下而睇到一团团咁，教练好难得知你泳姿上有何改良的地方。而泳帽主要系减低水阻同埋避免头发长期浸於氯中，虽然不能完全避免，但可以减低伤害，亦可因为泳帽的颜色而分辨你系那一个泳会的，因此我会建议你用泳帽。而T-shirt冇话比唔比，如果你系大个的话教练亦唔可以唔比你著，但系第一点个度已经介绍左泳衣，如果著T-shirt对於学游泳唔系太好，而且比人的感觉系你比较小诚意学好游泳，所以我个人都唔赞成。 Q2:蛙式系4种泳式最多技巧的一种，而且极著重节奏，自由式主要用黎练气同埋练手力，如果你初学的话我建议你第一种泳式学蛙式。 Q3:我系男仔，e样野因为我冇经验而不能向你祥细说明,请不要介怀，我觉得主要系同教练讲你去一去洗手间咁就可以，如果系女教练都只要咁讲就ok，因为教练唔会问你点解去。我练水练左10年到，去咁多次洗手间教练都未试过一次问点解去同埋唔比去，所以你大可以放心，祝你好运。 游泳主要有四式,包括:捷泳(自由式)、仰泳(背泳)、蛙泳(蛙式)、蝶泳(蝶式) 最易其实系捷泳(自由式)(因为蛙泳(蛙式)要反脚板反得好都几难!),而最难就系仰泳(背泳),最累就系蝶泳(蝶式) 要学好四式必定要知道以下资料: 捷泳 ◆ 捷泳腿部动作以髋关节为轴，大腿带动小腿打动，双足脚尖往下拉，略成内八字，打水时犹如鱼的尾巴一般。 ◆ 臂部必保持高肘，入水时身体成一直线，在身与肩之间范围入水。 ◆ 短距离用六拍式踢水，长距离用二拍式踢水。 ◆ 换气时，脸贴水侧转，只能转身不可抬身。 ◆ 全身协调动作，臂部划水用力，空中动作放松，踢水时向下用力提起放松。 ◆ 腿部动作要领与捷泳相似，只是把身体翻过来，向上踢用力，向下踢放松。 ◆ 划水路线如倒过来之S型，推划水完成时有向下压推之动作。 ◆ 呼吸时，下颚微收，一手划水时吸气，另一手划水时吐气。 ◆ 手脚配合以六拍式踢水配左右各划水一次。 ◆ 提臂时，宜手臂提到胸前，以带动全身用力。 ◆ 踢水时，膝部不可露出水面。 仰泳 ◆ 腿部动作要领与捷泳相似，只是把身体翻过来，向上踢用力，向下踢放松。 ◆ 划水路线如倒过来之S型，推划水完成时有向下压推之动作。 ◆ 呼吸时，下颚微收，一手划水时吸气，另一手划水时吐气。 ◆ 手脚配合以六拍式踢水配左右各划水一次。 ◆ 提臂时，宜手臂提到胸前，以带动全身用力。 蛙泳 ◆ 踢腿时，小腿向臀部收成约90°后，再做分腿及蹬夹腿动作，换言之，双腿向中间画半圆。 ◆ 划到胸前抱水时不可停顿。 ◆ 手脚动作几乎一致，收腿宜慢，蹬夹腿要快而用力。 ◆ 用腰力以使身体波浪式前进，更为有效。 ◆ 划水路线如心脏型。 蝶泳 ◆ 作海豚式踢水时，只用小腿之下半部及脚掌做向下压推动作（动作不必太大）。 ◆ 蝶泳时身体放松，以腿带动腰，使身体很优美也律动。 ◆ 双手作钥孔式划水。 ◆ 在一次划水两次踢水中，踢水动作任何一次较大较小均无妨，视个人习惯而定。 ◆ 在全身协调动作方面，动作开始，头比手略早插入水中，以带动整个动作。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
建议你学蛙泳： 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 腿部动作： 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 自由泳 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 希望采纳！
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