小编： 今天我们要给大家推荐几个拉伸动作，这些动作可以帮助我们缓解肌肉压力、改善肌肉形状
今天我们要给大家推荐几个拉伸动作，这些动作可以帮助我们缓解肌肉压力、改善肌肉形状。这些动作你也可以放在休息日来完成，让我们在休息的时候，也能放松一下我们的肌肉，让它更好的服务于我们接下来的训练。
这些动作你也可以放在训练后来完成，它能够非常有效的帮助我们缓解训练的压力，增加我们的训练效果。
第一个动作我们要给大家推荐一个弓步上举臂，我们在做这个动作的时候，需要保持一个弓步姿势，这个弓步姿势主要是前弓步。在做这个动作的时候，我们前侧的腿部需要保持弯曲90度，后侧的腿部需要保持伸直。
保持这个姿势，我们来完成这个上举臂动作，具体的做法我们在上面已经给了大家图片示范，你可以自己参考着去完成。我们在做这个动作的时候，需要保持背部的挺直，一侧做完之后换到另外一侧，继续拉伸。
这个动作还是一个需要我们保持弓步姿势的训练动作，但是直臂支撑又是什么呢？直臂支撑的意思就是说，我们在保持弓步的基础上，需要将双臂伸直放在地面上，做一个支撑姿势。
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