小编： 原标题：【今日体育】2019版高尔夫新规则 高尔夫球届的斗图大赛 马拉松怎么样跑能轻松点？ 自从1899年R&A第一次推出统一普适的高尔夫规则以来，R&A和USGA不仅隔几年就更新一次，而且每过二三十年，就会推出一次重大调整和一个里程碑版本
原标题：【今日体育】2019版高尔夫新规则 高尔夫球届的斗图大赛 马拉松怎么样跑能轻松点？
自从1899年R&A第一次推出统一普适的高尔夫规则以来，R&A和USGA不仅隔几年就更新一次，而且每过二三十年，就会推出一次重大调整和一个里程碑版本。上一次规则的重大调整至今已三十多年，这次R&A和USGA两大规则制定机构以“规则现代化”为名而推出的2019版新规则是自1984年以来最具颠覆性的一次规则调整。
1. 完整版《高尔夫球规则》的正文，规则数量从11大项34条减少至9大项24条
针对个人比杆赛和比洞赛的规则基本都包含在了规则第1-20条。其它赛制由规则第21-24条规定。原规则末尾的附属规则，包括球杆的设计、球、设备和其它装备、业余身份规则等内容，不再出现在规则书中，但是会有单独成书的《装备规则》和《业余身份规则》。
同上一版相比，虽然2019版《高尔夫球规则》从34条减少到了24条，但是体量却增加了一倍。为什么呢？因为新规则吸纳了大约300多条《高尔夫球规则判例》里的规定。
这些判例大致都有这样的特点，在“案例问题+回答”这样的固定形式下，“回答”给出的答案往往为“是”、“否”、“可以”、“不可以”，简单的一句话或三言两语的定性回答。换句话说，这些判例并不仅仅是对某条规则的解释、补充，而且还发挥了制定规则的作用。它们没有出现在规则书中，但是又具有规则的性质，可以把它们理解为“隐藏的规则”。
举个例子，球员的球静止后如果其他人、动物导致击球环境发生改变，相关的判例均允许球员恢复球位的原有状态，但这一点旧规则原文只字未提。所以新规则就把这些判例做出的规定融合为一句线d条款中。这种方法虽然增加了规则书的体量，但至少不用再去体态像词典一样庞大的判例书中寻找答案便能获得规则的完整内容。
存在了一百多年，重要性越来越大、但体量也越来越大的判例，这次大幅瘦身并改称为官方指南继续存在。判例使用的一问一答形式在指南里改为题目+解释。另外，新规则更照顾球员视角，对于那些只有组织和管理赛事的委员会或球场管理方才关心的信息，都作为《委员会处置程序》的内容而编入了《高尔夫球规则官方指南》。
与《高尔夫球规则》体量翻倍相反，取代《高尔夫球规则判例》而登上历史舞台的《高尔夫球规则官方指南》，是着着实实的瘦身登场，体量仅为其前身《判例》的五分之一。
《球员版高尔夫球规则》是全本《高尔夫球规则》的简化，内容包括这项运动的核心规则（例如基本原则，球场的组成，打球装备）和打球时常用的规则。以前球手们查阅规则程序繁琐，内容繁多，而这次新增的球员版规则不仅帮助球员更简单的了解规则，而且小巧易携，在场上碰到问题可以随时拿出查找答案。
主要变化如何使用规则书高尔夫规则快速指南第一部分 礼仪第二部分 定义第三部分 比赛规则（11个大项，34条规则）附属规则I - IV：当地规则与比赛条件、球杆的设计、球、设备和其它装备业余身份规则如何使用规则书比赛规则（9个大项，24条规则）定义《球员版高尔夫球规则》
规则与解释委员会处置程序当地规则范例残障球员修订版规则《高尔夫球规则判例》
新规则的语言风格更现代化，采用“目的”陈述以提炼每条规则的核心内容，使用了大量图示方法。诸多呈现方式的改进，拉近了规则与使用者的距离，也降低了普通受众了解高球规则的门槛。
以往版本的规则以律法行文风格写成，新规则使用了更多的普通常用词汇甚至口语词汇，并尽可能的使用短句和带并列符号的清单式罗列，行文中增加了空格和留白。同时，新规则还使用了更多的解释性标题和更利于阅读的格式版面。
新规则采用举例的方法来解释条文的具体意义及如何应用，比如规则16.3a写到：
如果球低于地面高度是由于球员上一次击球以外的其它原因所致，这个球不算作陷入地面，例如：
当球被某人踩入地面时；当球直接被打入地面，并未在空中飞行时；或当按照某条规则采取补救抛球时。该方法虽然一定程度上丧失了篇幅的简短性，但规则更加简单易懂了。
尽管语言更简单易懂了，但一些关键概念和程序还是无法仅用语言表达清楚。所以，新规则使用了很多图示来辅助讲解文字规定，比如如何确定最近完全补救点，如何执行不可打之球的补救程序，等等。
每一条规则的开头都有一段“目的”的陈述，指导读者了解本规则的内容类别和关键概念。例如，针对果岭制定的规则13就是按照如下来做目的陈述的：
规则13是一条针对推杆果岭的特定规则。由于推杆果岭是为了沿着地面击球而特别整理的区域并且在每一个推杆果岭上都有插在球洞中的旗杆，因此相较于其它球场区域有一些不同的规则适用于推杆果岭。
再比如规则15的“目的”陈述，清楚交代了散置障碍物和可移动妨碍物的存在逻辑和该规则要解释的主旨内容：
这些可移动的自然和人工物体并不被视为球场打球挑战性的一部分，当它们对打球构成妨碍时，规则通常允许球员移走这些物体。但是，在推杆果岭以外的地方，球员移动他/她的球附近的散置障碍物时需要小心，如果因此导致球移动，球员会受到处罚。5. 科技元素的运用
随着科技的发展，人们开始更多地利用手机、平板电脑和其它电子设备查阅资料。新规则APP上线后，链接、视频和搜索功能会得到更充分的利用。如果电视转播画面上看到球员向裁判求助，而裁判却和球员一起愉快的看手机时，那很可能是在给球员看某条规则。
从1899年第一版统一普适的高尔夫规则推出至今，规则制定机构没有停止过定期的更新和阶段性的重大调整。这个过程让规则变得越来越完备，但也越来越厚重繁冗。这次以“规则现代化”为名而推出的2019版新规则不仅追求一致和公平，更重要的是易读易用。完整版《高尔夫球规则》和《官方指南》仍将是赛事委员会和裁判的主要工具。而仅专注于与球员有关的条文的《球员版高尔夫球规则》，简单便捷，将成为场内外帮助球员寻找答案和解决问题的利器。
叮叮当，叮叮当，铃儿响叮当~ 又到一年圣诞时，美巡赛在这里祝各位圣诞快乐，新年快乐！2018年的最后一周，让我们这些高尔夫真爱粉们一起热热闹闹的度过吧！
93年生人的贾斯汀·托马斯在一年比赛的历练下更加成熟，平安夜他穿上帅气西装，将头发梳成“大人模样”与家人一起度过了温馨愉快的晚餐。
如果说2017年是JT事业的爆发期（夺得联邦快递杯总冠军，豪取5座美巡赛冠军），那么2018年就是JT事业上的稳定期，2018年他同样收获颇丰，获得了3座美巡赛冠军，也曾登上世界第一的宝座。在父母眼中JT的成长就是圣诞节最好的礼物。
今年6月的旅行者锦标赛，时隔八年巴巴·沃森在他获得职业首胜的地方再次斩获冠军，在儿子的见证下捧起了奖杯。
遥想当初，大器晚成的巴巴·沃森可是在转职业的7年后才在旅行者锦标赛获得了职业首冠，现已美巡12冠在手的巴巴绝对是儿子心中的偶像。
圣诞节，一点点慢慢长大的凯莱布(Caleb)向大家送上了祝福。不知在老爸的影响下，凯莱布(Caleb)在未来会不会也成为一名无师自通的高尔夫奇才呢？
以往圣诞节变身圣诞老人推出音乐MV、扮成“礼物变形金刚”的巴巴·沃森，可谓是“出尽了幺蛾子”。不过今年巴巴可是一改画风，延续了他一贯热衷慈善事业的好习惯。在圣诞节他将与他的球杆品牌PING一起向慈善机构捐献15000美元。
“花蝴蝶”伊恩·保尔特可是童心未泯的与他的圣诞节玩具过了一个充满童趣的圣诞节。
而中国台北选手潘政琮这狗粮洒的可是猝不及防。小潘晒出了与妻子林盈君在球场的恩爱照片。那一周的温德姆锦标赛在妻子林盈君背包的陪伴下，小潘拿下2018年美巡赛的最好成绩--亚军，妻子林盈君一直以来都是小潘强大的后盾。
除此之外，外国网友一个个也都是脑洞大开，将圣诞节与高尔夫完美结合在了一起，让人不得不服...
圣诞树的挂饰不够多，不够好玩？圣诞球车安排！圣诞老人现在都改坐球车去送礼物了？这麋鹿的球杆给我来一套！
麦啊，其实也不是这样的，绿夹克圣诞老人其实给你备好了。只不过他们在球场打高尔夫是没完没了，给延误了。或早或晚，绿夹克会来的...
马拉松比赛，大家有无这么一种感受：全程马拉松的前面15km还算不累，但已经开始有点吃力，感叹漫漫长路何时尽头，心里在想：要是跑半程结束就好了。
马拉松是一项极限运动，纵使对跑步高手们而言体力、耐力都是挑战。想要跑得轻松点，是不是多少也有些捷径可以走呢？
比赛现场气氛影响，大家都很兴奋，一开始特别容易跑快，开始阶段一旦跑快了，后面会跑得很难受，比赛能不能坚持下来都成问题。所以马拉松比赛前两、三公里我们都要压着速度，让身体和心脏有一个适应过程。专业的选手，前面几KM都压着速度跑，正是这个道理。
如果不追求成绩，乐跑当然轻松些。全马330实力去跑400，或300实力去跑310不觉得有压力，240实力跑300，更是稀松平常。
不过配速降太多也不好，首先完赛时间拖太长，“基础消耗”太多，也觉得累；再次巡航配速是每个人跑姿最舒服，跑太快、太慢都脱离这个舒服区域，跑得不经济。
马拉松这么长距离的比赛，必须认真训练。系统训练能提升成绩，还能保护跑者，避免比赛时身体受伤。跑龄长的跑友有更深刻体会：最初跑马拉松时，经验和训练很欠缺，跑完后正常走路都困难，潜心训练，几年之后，更容易掌控比赛，成绩更好，跑完后还可以表现（装）得很轻松，且睡一觉后，隔天能恢复大半。
运动员训练，饮食应以蛋白质和碳水化合物为主，蛋白质是构人体细胞、组织的重要成分，肌肉细胞、运输氧气的血红蛋白在剧烈运动中会受损，补充足量蛋白质帮助修复和细胞再生尤其重要。
糖原和脂肪是运动中能量的主要来源，糖原更高效，更有力，虽然脂肪热量值更高，但日常摄入过多油腻食物，让人没有运动欲望，油腻食物使得血液里黏稠度变高。油腻食物更香，更好吃，要跑好步，比赛跑的轻松，饮食上要适当克制。
休息的好，恢复才好，训练更高。休息的好，比赛时才能顺风顺水。马拉松赛前一晚睡眠尤其重要，至少保证4H以上，有人赛前会紧张、兴奋得睡不着，以至于比赛时精神不振，腿脚沉重，这很可惜，训练再好都发挥不出来。
跑马拉松的人，明知比赛体验辛苦，却还是对其上瘾，终归还在于享受一种精神上的东西。这种享受不是简单的舒适感能代替的，不然就躺家里看电视了，说到底，能不能轻松跑马拉松，是一个“伪命题”，全面为比赛做好生理和心理上的准备才是根本。返回搜狐，查看更多
当前网址：http://www.sx-news.com/shehui/2019-01-15/97425.html
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与陕西新闻网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
